O que é melhor: fazer os exercícios aeróbicos antes ou depois da musculação?

Oi pessoal!

Quantas vezes a gente se perguntou: 

O que é melhor: fazer os exercícios aeróbicos antes ou depois da musculação? Esta é uma das dúvidas mais comuns entre os frequentadores de academias, e as respostas costumam ser bastante divergentes entre os profissionais da área. Isto porque esta é uma questão bastante controversa na literatura.

Enfim, depende do objetivo de cada um para a escolha da forma que se realiza o treino.

 Resumindo:

Atividades aeróbicas: são excelentes para a saúde, sobretudo do sistema cardiovascular. Também são ótimas para o emagrecimento.

Musculação: ganho de massa muscular, fortalecimento e também diferente do que muitos pensam, excelente para a perda de gordura.

Ambas são benéficas.

 Podemos ter o benefício da realização das duas atividades!

 Bom, galera fazer os aeróbicos antes ou depois da musculação, como foi dito, vai depender do objetivo do praticante naquele momento.

Sempre é bom procurar os profissionais para nos auxiliar de forma adequada em nossos objetivos, como professor de educação física, nutricionista e médico.

Vamos ver algumas dicas legais do Eduardo Araújo, Personal Trainer: 

Emagrecimento

Veja, se o objetivo principal for emagrecer, tanto faz fazer os aeróbios antes ou depois da musculação. O que interessa é o gasto calórico total com as duas atividades, a fim de se obter um balanço calórico negativo. Porém, diversos estudos recentes tem demonstrado o alcance de melhores resultados com a prática do exercício aeróbico depois da musculação. Isto porque o primeiro substrato energético utilizado durante a prática de atividades físicas é o glicogênio. Como o treino de musculação esgota os estoques de glicogênio dos músculos, ao fazer os aeróbicos logo após o treino de musculação o organismo será obrigado a utilizar como substrato energético os estoques de gordura corporal. Do contrário, ou seja, com a prática dos aeróbicos antes da musculação, serão necessários em torno de 20 a 25 minutos para as quantidades de glicogênio diminuírem e o organismo utilizar os adipócitos (células de gordura), ou seja,queimar gordura.

Outro fator importante é que após o exercício entramos num período chamado de EPOC, que é a sigla em inglês para “consumo excessivo de oxigênio após o exercício“. Neste período nosso organismo ressintetiza o ATP depletado durante a atividade e consome mais gordura.

Hipertrofia (ganho de massa muscular)

Caso seu objetivo seja ganhar massa muscular, é importante que você comece com a musculação. Dessa maneira você evita que os exercícios aeróbicos consumam o glicogênio muscular que será necessário para a execução do treino de musculação na intensidade necessária para a hipertrofia. Ou seja, os exercícios aeróbicos irão pré-fadigar a sua musculatura, e você não poderá pegar os pesos que pegaria se não tivesse feito os aeróbios antes do treino.

Se formos pensar em hipertrofia máxima, o ideal é que nenhum exercício aeróbio seja executado. Mas para não abrir mão dos benefícios cardiovasculares desta modalidade, pode-se limitar a sua duração para algo em torno de 20 minutos, duas a três vezes por semana, preferencialmente após o treino e com intensidade moderada (40 a 60% da frequência cardíaca máxima). Uma duração ou intensidade superior a isto pode provocar catabolismo.

Endurance e/ou aumento da capacidade cardiopulmonar

 

Se o seu objetivo for melhorar a endurance, ou seja, a capacidade de resistência aeróbica de longa duração, ou se for aumentar a capacidade cardiopulmonar, o ideal é começar pelos exercícios aeróbicos, pela mesma lógica do item anterior, ou seja, para que o treino de musculação não “atrapalhe” o seu treinamento aeróbico. O princípio da especificidade do treinamento preconiza que se priorize o objetivo final. Assim sendo, para que todos os substratos energéticos (carboidratos e gorduras) estejam disponíveis em sua totalidade no momento do treino aeróbico, é essencial que ele ocorra antes do treino de musculação.

Portanto, independentemente de qual seja o seu objetivo, você pode aproveitar os potenciais benéficos de ambas as modalidades, bastando para isto ficar atento às questões discutidas anteriormente. Assim, você garante que uma atividade complemente a outra.

Lembre-se: Sem uma alimentação saudável e equilibrada, só a atividade física não trará os resultados esperados e inclusive pode prejudicar seu organismo.

Se cuide e seja feliz!!