Mulher: em forma em qualquer idade

Oi meninas lindas!

Boa parte das mulheres desejam se cuidar, ter um corpo bacana, saúde, resistência. Hoje em dia temos um dinamismo muito grande no mundo feminino,  as mulheres exercem diversas atividades, muito longe de ficar somente cuidando da casa, mesmo em idades mais avançadas, como depois dos 50 ou bem mais, onde muitas estão extremamente produtivas, cheias de idéias e expectativas e inclusive estar bonita, saudável e com um corpo bem cuidado. O corpo feminino possui características de acordo com cada faixa etária. As mais jovens – que declaram guerra à gordura localizada – podem gastar energia com exercícios aeróbicos para definir o corpo, mas, com a chegada de uma certa idade, é preciso investir em um trabalho corporal mais pesado. A seguir, confira as dicas da personal trainer Mariana Dib para entrar em forma em qualquer idade. Jovens de 15 a 20 anos: Normalmente, é nessa faixa etária que as mulheres começam a procurar as atividades físicas para fins estéticos. Nessa fase, o mais indicado é gastar energia. Segundo Mariana, são recomendados exercícios que melhorem a postura e auxiliem na coordenação motora, como alongamentos, aulas de dança e circuit boxe. Exercícios localizados, com pouca carga e mais repetições, também são uma boa pedida para essa idade. Mulheres de 20 a 30 anos: É nessa fase que as mulheres são mais atormentadas pelas terríveis gordurinhas. A melhor forma de combater o “fantasma” da gordura é investir em atividades localizadas, como musculação, que ajudam a fortalecer a musculatura. Atividades aeróbicas, como pedaladas e natação, também são recomendadas para mulheres que querem definir o corpo. Exercícios que têm sido muito procurados no momento são os da técnica Pilates que, além de fortalecer a musculatura, desenvolvem a consciência corporal, fazendo com que a pessoa passe a ter uma postura melhor e maior capacidade de concentração. Mulheres de 30 a 40 anos:  Entre os 30 e 40 anos, as mulheres começam a diminuir a produção de colágeno, o que resulta em flacidez. Por isso, a musculação é indicada para essa faixa etária. Nessa fase, os exercícios que trabalham com a musculatura devem ser realizados com mais carga e menos repetições, principalmente nos glúteos, nos tríceps (músculo do “tchauzinho”) e na parte interna da coxa, locais mais afetados pela flacidez. Outras atividades aeróbicas, como caminhada, pedaladas e Pilates, são recomendáveis. Outro benefício do Pilates é o de fortalecer a região pélvica, ideal para mulheres que já tiveram filhos. Mulheres de 40 a 50 anos:  A musculação e o Pilates são altamente recomendáveis para essa faixa etária, já que é quando a mulher começa a perder massa muscular. A região dos braços, especialmente, precisa ser mais trabalhada. Mulheres de 50 a 60 anos: Nessa fase, os exercícios devem visar à saúde da mulher. Devido à pós-menopausa e ao aumento das chances de se ter osteoporose e hérnia de disco, a musculação e o Pilates são recomendados, para melhorar a densidade óssea e muscular e evitar problemas articulares. Mulheres com mais de 60 anos: Aulas de hidroginástica e de musculação, orientadas por um profissional, são importantes para melhorar a circulação, a postura, evitar dores articulares e, principalmente, melhorar a autoestima e o convívio social.

Meninas, se cuidem e sejam felizes!!! Beijocas!!